Smak ciemnej czekolady i słodkiego brownie połączony z wartościami odżywczymi fasoli? To możliwe! Czekoladowe brownie z fasoli to niezwykle smaczny i zdrowy deser, który z pewnością zaskoczy doświadczonych szefów kuchni. Ten przepis zawiera łatwe do znalezienia składniki, dzięki którym możesz cieszyć się słodyczą i zdrowymi wartościami odżywczymi! Przekonaj się, jak prosto przygotować czekoladowe brownie z fasoli i jak wyśmienicie może smakować zdrowa czekolada!
Czy można przygotować zdrowe brownie z fasoli?
Fasola to jedno z najzdrowszych warzyw, będących bogatym źródłem białka, błonnika i witamin. Dlatego też z powodzeniem może zastąpić mąkę w wypiekach, np. w ciastach czekoladowych. Przygotowanie zdrowego brownie z fasoli jest bardzo proste, a przy tym efekt końcowy jest smaczny i zdrowy.
Przygotowanie brownie z fasoli wymaga wyłącznie 5 składników: suchej fasoli, kakao, miodu, oliwy z oliwek oraz jajek. Najpierw należy ugotować fasolę, a następnie ją zmiksować na gładką masę. Dodajemy pozostałe składniki i dokładnie mieszamy. Gotową masę wykładamy do formy do ciasta i pieczemy w temperaturze 180 stopni przez 20-30 minut. Po upieczeniu ciasto jest gotowe do podania.
Otrzymany brownie jest puszysty, wilgotny i delikatny w smaku. Jego zaletą jest to, że jest znacznie zdrowszy niż brownie przygotowane na bazie mąki pszennej. Fasola jest naturalnym źródłem białka, błonnika, żelaza i wielu innych składników odżywczych. Dodatkowo jej właściwości są wzmocnione kakao, które jest naturalnym źródłem magnezu, potasu i witaminy B6.
Podsumowując, przygotowanie zdrowego brownie z fasoli jest bardzo proste. Pozwala ono cieszyć się smacznym ciastem, w którym znajduje się wiele wartościowych składników odżywczych. Zdrowe brownie z fasoli to świetny pomysł na słodki deser, który można zaserwować rodzinie i przyjaciołom.
Jak zrobić brownie z fasoli?
Brownie z fasoli to smaczna i zdrowa alternatywa dla tradycyjnego ciasta czekoladowego. To idealny deser dla wegan i osób, które starają się unikać cukru i innych dodatków. Przepis jest prosty i szybki do wykonania, a efekt końcowy jest naprawdę smaczny!
Aby przygotować brownie z fasoli, będziesz potrzebować:
- 2 szklanki ugotowanych i rozgniecionych czerwonych fasolek
- 2/3 szklanki kakao
- 1/4 szklanki oleju kokosowego
- 1/2 szklanki miodu lub syropu klonowego
- 1/2 szklanki mąki kokosowej
- 1/2 szklanki orzechów włoskich
- 1/4 łyżeczki soli
Najpierw musisz ugotować i rozgnieść fasolki. Możesz to zrobić w mikrofalówce lub na patelni. Następnie wszystkie składniki wymienione powyżej wymieszaj w misce. Następnie dodaj mąkę kokosową, orzechy włoskie, sól i kakao. Wymieszaj wszystko razem.
Kiedy składniki są już wymieszane, wlej fasolki do miski i wymieszaj. Powinieneś mieć gładką masę. Przełóż ciasto do natłuszczonej formy do pieczenia i wyrównaj wierzch. Piecz w piekarniku nagrzanym do 350 stopni przez 30-35 minut. Czekoladowe ciasto będzie gotowe, gdy włożone do środka wykałaczka będzie sucha.
Gdy brownie z fasoli będzie już gotowe, możesz je polać odrobiną mleka kokosowego lub po prostu udekorować listkami mięty. Możesz również posypać je orzechami włoskimi, aby nadać mu jeszcze więcej smaku. Twoje brownie z fasoli jest gotowe do podania! Smacznego!
Co potrzeba do przygotowania brownie z fasoli?
Brownie z fasoli to interesujące, zdrowe i czekoladowe ciasto. To idealny sposób na zjedzenie czegoś słodkiego, nie rezygnując z zdrowego odżywiania. Przygotowanie brownie z fasoli jest szybkie i proste.
Aby przygotować brownie z fasoli, potrzebujesz: fasoli , cukru , mąki , kakao , oleju , jajek oraz proszku do pieczenia . Możesz także dodać owoce , orzechy , czekoladę lub rodzynki , aby zwiększyć smak i wartości odżywcze ciasta.
Na początek należy zmiksować fasolę w blenderze, aby uzyskać jednolitą masę. Następnie należy połączyć cukier , mąkę , kakao , olej oraz jajka w dużej misce. Gdy masa jest już jednolita, należy dodać zmiksowaną fasolę i proszek do pieczenia. Wszystko dokładnie wymieszać, a na koniec dodać pozostałe składniki takie jak owoce, orzechy, czekolada lub rodzynki.
Przygotowaną masę należy przełożyć do formy do pieczenia i wstawić do piekarnika nagrzanego do 180 stopni Celsjusza na około 25-30 minut. Po upieczeniu i wystudzeniu ciasto gotowe. Brownie z fasoli to świetny sposób na zdrowe i szybkie ciasto, które jest pełne smaku i wartości odżywczych.
Co jest zdrowego w brownie z fasoli?
Brownie z fasoli to świetny sposób, aby dodać trochę zdrowia do słodkiego deseru. Przygotowanie tego czekoladowego ciasta jest bardzo proste, a dodanie fasoli sprawia, że jest ono znacznie zdrowsze niż zwykłe brownie. Fasola jest bogata w białko, błonnik, żelazo, magnez i wiele innych składników odżywczych, które wspomagają nasze zdrowie.
Fasola jest również świetnym źródłem białka, które pomaga budować i utrzymywać zdrowe tkanki. Ponadto, zawiera ona wyjątkowo wysoki poziom żelaza, co jest szczególnie ważne dla osób, które mają problemy z niedoborem żelaza. Błonnik zawarty w fasoli jest również bardzo ważny, ponieważ pomaga regulować metabolizm i utrzymywać poziom cukru we krwi na stałym poziomie.
Fasola jest również bogata w wapń, który pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zębów. Jest też źródłem witamin A, C, E i witamin z grupy B, które wspomagają układ odpornościowy. Dodanie fasoli do brownie dostarcza również antyoksydantów, które są szczególnie ważne dla zdrowia naszych oczu i skóry.
Brownie z fasoli jest zatem znacznie zdrowszą wersją tradycyjnego brownie i doskonałym sposobem na dostarczenie naszemu organizmowi cennych składników odżywczych. Jest to świetna alternatywa dla osób, które chcą cieszyć się słodkim deserem, ale nie chcą narażać się na niezdrowe składniki. Z pewnością warto wypróbować brownie z fasoli!
